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內容簡介 正念風潮正在蔓延！ 讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練師資，帶你用正念揮別壓力與憂慮， 找回穩定、自信與情緒自由！ ★作者特別錄製「正念練習引導」音檔，免費提供本書讀者自行練習！ 醫學界用正念幫助病人改善： 慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙，並增強免疫系統。 企業界用正念幫助員工提升： 專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。 教育界用正念幫助學生增強： 學習效率與情緒平衡，並可優化大腦。 你，也能用正念改善健康、工作與家庭生活！ ◎哪些人需要正念？ ‧處於高壓競爭環境的上班族、經營者、運動員 ‧長期受疼痛、失眠、疲勞、焦慮、緊張所苦的人 ‧希望增進情緒管理能力與改善人際關係者 ‧希望提升自信與喜悅的人 ◎你會在本書學到： ‧正念在生活各層面的實際應用（健康、親子關係、親密關係、職場） ‧正念的核心概念 ‧正念練習方法引導 ★超值好禮！「正念練習引導」音檔： 1.呼吸觀察（12:10） 2.身體掃描（42:15） 3.正念伸展（28:25） 4.正念行走（14:07） 5.整體靜坐（30:16）名人推薦 ★喬‧卡巴金（「正念減壓」創始人）、林泰生（麗嬰房創辦人暨總裁）、王浩威（台灣心理治療學會常務理事）、蔡明亮（金獎導演）、許瑞云（《哈佛醫師心 能量》作者）、凌憬峯（陽明大學醫學系教授兼副系主任）、溫宗堃（台灣正念發展協會理事長）、駱銘彥（廣達電腦人才資源中心資深經理）正念推薦！ ★各界好評！ 我非常高興陳德中能寫成這本書，引進了正念及其潛在力量。若按照他闡述的種種方法來練習，將能幫助我們減少壓力，活得更健康，並擁有更令人滿足，也更有意義的人生。——喬‧卡巴金（正念減壓創始人） 希望大家能和我一樣，從德中的書裡認識正念、練習正念，並充分把它運用在生活中，真正做一個「正念人」——不為別人，只為了讓自己過得更踏實。——林泰生（麗嬰房創辦人暨總裁） 很高興德中老師將正念減壓的內容及理念集結出書，文字深入淺出。誠摯推薦這本書，因為我從正念學習中受益許多。——凌憬峯（陽明大學醫學系教授兼副系主任） 市面上的正念書籍絕大多數是翻譯自國外的作品，這是第一本由接受過完整正念訓練，且具備中文授課經驗的台灣老師直接用中文撰寫的正念書，讀起來讓人感覺更親切和貼切。——許瑞云（《哈佛醫師心能量》作者） 正念訓練是佛教智慧傳統鍛鍊心智最核心的方法。正念減壓的正念訓練，簡明、實用，經科學驗證，適合現代人。作者陳德中是華人教學經驗最豐富的正念減壓老師之一，他撰寫的《正念減壓的訓練》是想學習正念減壓的人不可錯過的好書。——溫宗堃（台灣正念發展協會理事長、法鼓文理學院佛教學系助理教授） 正念讓我體會，「活在當下」比「過去未來」來得有意義。 正念讓我領略，「坦然面對」比「反覆懊悔」來得更自在。 正念讓我了解，「一次一事」比「同時多工」來得有效率。 非常開心廣達同仁與我個人有機會參與正念，一次一次的學習與練習過程，都讓我們更好、更不一樣！ 真心推薦，一起正念，一起不一樣！ ——駱銘彥（廣達電腦人才資源中心資深經理）詳細資料ISBN：9789861754741 叢書系列：自信人生 規格：平裝 / 256頁 / 25K正 / 14.8 X 21 CM / 普通級/ 單色印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：心理勵志> 心理諮商/治療  書籍延伸內容影片介紹 內容連載CHAPTER 1 正念的日常練習 想要練習「正念」，處處都是好時機、好空間。那麼，究竟該如何將正念實際運用在日常生活中呢？壓力導致失眠；擔心生病或癒後復發；為什麼別人的丈夫或太太總是比較貼心；不得老闆緣，總是被找碴；一下子冒出好多事，根本做不完……這些問題是許多人都碰過、且一再遭遇的瓶頸，而大家一定都很想知道該怎麼辦。在接下來的這一章裡，我會分別說明正念在實務上的應用，並與各位分享：遇到任何事件，先回到自己的感覺，把注意力集中在此刻，並讓大腦切換到覺知模式，而非慣性模式，以正念面對眼前發生的一切。 1 想睡，卻睡不著——以正念處理失眠問題 大約二十多年前，我大四時，有個非常重要的考試。因為很重視那場考試，擔心考不好，為了以最精神飽滿的狀態應考，我幾天前就開始計畫，考試前一晚，我要睡滿七個小時。接著，我又仔細推算了一下：考試是上午八點開始，七點要出門，六點要起床，所以前一天晚上我得在十一點之前睡著。算出當晚的作息時間後，為了達成目標，我十點就洗好澡、準備好隔日應考所需物品，十點半就準時上床，一邊想著必須在半小時內睡著，一邊靜候著與周公相會。可是不知怎麼的，躺下之後，我的精神非常好，翻來覆去就是沒睡意，偷偷瞄了時鐘一眼，「糟糕，已經十點五十分了！」看著時間愈來愈晚，我心裡愈來愈急，不斷告訴自己：「我一定要在十分鐘內睡著。」過了一陣子，我又去看時間。「怎麼辦？已經十一點半了，我只剩下六個半小時可以睡……」那晚我的下場如何，相信聰明的讀者應該都猜得到。我記得最後一次看時鐘，已經是兩點五十分，之後因為沒有印象，我想我至少是三點過後才睡著，睡眠時間比預計的足足少了四小時。我相信大家或多或少都有類似的經驗，睡不著的夜晚真是漫漫無盡，分分秒秒都像夢魘。雖然那次是比較特別的狀況，但我確實常聽朋友提到睡不好或半夜醒來後就無法再入眠。飽受失眠之苦的人似乎愈來愈多，不知你是不是也深陷這種困擾？我看過一則新聞，讓我印象非常深刻：台灣人每年吃掉超過三億顆安眠藥。根據調查，每五人就有一人有失眠困擾；也就是說，全台有睡眠障礙者逾四百萬人，其中有不少人甚至表示自己會害怕睡眠。臨床就曾發現，有個案因長期睡不好，導致白天精神不濟、工作效率差，久而久之，每到晚上就怕自己睡不好，而愈怕就愈會失眠。這就很像我自己那次失眠的經驗。看完整內容連載會員評鑑TOP會員評鑑等級3顆星，共 1 位寫評鑑。我要寫評鑑感謝您要為本商品發表您的看法，這是專屬於博客來會員的發表園地。請先 登入│加入會員。全部 (3) 良好 (2) 普通 (1) 極差 (0) $(DOCUMENT).READY(FUNCTION(){VAR OPT_MODULE_ID = "M201101_0_GETCOMMENTDATA_P00A400020068";//模組編碼參數VAR ITEM = "0010765161";//ITEMVAR PAGE = 1;//頁數VAR TYPE = 'A';//TABVAR AJAX_NAME = "GETCOMMENTAJAX";//CLASS NAMEVAR VIEW = "M201101_078_VIEW";//TEMPLATEVAR OPT = NEW ARRAY(4);//參數資料變數OPT[1] = NEW ARRAY();OPT[0] = AJAX_NAME;OPT[1][0] = ITEM+":"+PAGE+":"+TYPE+":"+OPT_MODULE_ID+":"+AJAX_NAME+":"+VIEW;OPT[2] = VIEW;OPT[3] = TYPE;$("."+OPT_MODULE_ID).BIND("CLICK", FUNCTION(){VAR KEY = THIS.ID.SPLIT("-");$("#TABS_"+OPT_MODULE_ID+"-"+KEY[1]).ADDCLASS("HERE").SIBLINGS('.HERE').REMOVECLASS('HERE');$("#CONTENT_"+OPT_MODULE_ID+"_"+KEY[1]).SHOW().SIBLINGS('.CNT_MOD001').HIDE();TYPE = KEY[1];OPT[1][0] = ITEM+":"+PAGE+":"+TYPE+":"+OPT_MODULE_ID+":"+AJAX_NAME+":"+VIEW;OPT[3] = TYPE;AJAX_PRODUCT_SHOW(OPT_MODULE_ID,OPT);});VAR M201101_0_GETCOMMENTDATA_P00A400020068 = NEW AJAX_PRODUCT_SHOW(OPT_MODULE_ID,OPT);}); 特惠贈品載入中...$(DOCUMENT).READY(FUNCTION(){VAR OPT_MODULE_ID = "M201101_0_GETGIFTINFO_P00A400020005";//模組編碼參數VAR OPT = NEW ARRAY(3);//參數資料變數OPT[1] = NEW ARRAY();OPT[0] = "GETGIFTINFOAJAX1";//CLASS NAMEOPT[1][0] = "0010765161";//ITEMOPT[2] = "M201101_058_VIEW"//TEMPLATEVAR M201101_0_GETGIFTINFO_P00A400020005 = NEW AJAX_PRODUCT_SHOW(OPT_MODULE_ID,OPT);}); 主題活動【情緒這堂課│7折起】用圖像對話，發現你潛藏的寄生情緒 2018圓神全書系，888限量滿額贈 |
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